[...] się tylko po górach. Ogólnie uwielbiam jeździć po górach, mimo że jestem kiepska na górkach. Ale radość po wjechaniu na szczyt jest ogromna. Co prawda na 4 starty – 3 razy byłam na podium (3x2 miejsce) i raz 4 miejsce. Z jednej strony cieszą sukcesy ale z drugiej strony wiem, że stać mnie na więcej i nie do końca jestem zadowolona. Chociaż [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Staram się biegać ze zmienną prędkością na bieżni co najmniej 3 razy w tygodniu ,do tego dokładam rowerek oraz body space. Zależy mi na tym by ujędrnić ciało, pozbyć się boczków . Nie mogę ćwiczyć jedynie na górne partie ciała bo w [...]
[...] tłuszcz (zajme się tym, nie zależy mi jakoś bardzo). Także odpada obżeranie się i te sprawy. Z suplementacją także chciałbym poczekać tak rok. Mam plan ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu (czasami nawet mógłbym postarać się 4, ale nie wiem czy to ma sens). Nie wiem co teraz zrobić, jak pisałem wcześniej chcę zmienić plan, ale nie wiem czy nadal [...]
Witam. Mam 19 lat i 60 kg wagi. Mam zamiar chodzic na basen i silownie. Na silownie 2 razy na tydzien, i na basen takze 2 razy na tydzien. Chce sobie ulozyc bardzo tania diete, bo kasy duzo nie mam. Prosze o pomoc.
[...] czasie) oraz sile. Przejdzmy zatem do planu :)) ~~ 1 tydzien ~~ 1. Mierzenie maxow, czyli jaki maxymalny ciezar jestem w stanie podniesc 15x, 10x i 5 razy. 2. Po pomiarze maxow robie SD czyli przerwe :) 9-12 dni ~~ 2 tydzien ~~ 3 Trening: a) Lekka rozgrzewka np. bieganie w miejscu + np. skakanka :)) b) Lekka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 16lat 85kg 190cm wzrost. chcialbym schudnac tak do 75kg oraz przy tym troche rzezbe zrobic.nie biore zadnych spalaczy mam 3 razy w tygodniu silownie na wytrzymalosc czyli 20 cwiczen 15 powturzen w 25 sekundach tak 3-4 serie. 4 razy biegi w tygodniu rozne czasowki ale zawsze przebiegne okolo 10km.robie cykle na kreatynie cm3 biore bcaa olimpa [...]
[...] + HMB... I chciałbym abyście doradzili mi - konkretnie napiszcie firmy bo tyle tego jest na rynku - co powiniem brać. Ahaa jeśli chodzi o aeroby to jazda na rowerze po 30 min ( 3 razy w tygodniu) siłownia tez 3 razy w tygodniu no i mam zamiar zacząć biegać, chodzi mi o spalenie brzucha i klatki ( waze ok.83kg przy wzroście 180cm). Pomóżcie!
[...] i nie bardzo wiem jak dawkować, jest napisane tylko: Przez pierwsze 5 dni (faza ładowania), należy przyjmować 1 porcję kreatyny zmieszaną z ok. 250 ml wody i spożywać 4-5 razy dziennie. Po fazie ładowania, a więc po 5-tym dniu następuje faza podtrzymania - należy wtedy spożywać 1 porcję odżywki 1-3 razy dziennie. Nie przekraczaj wskazanej [...]
Mam 15 lat, niedawno zaczalem podnosic sztange, ktora znalazlem w piwnicy. Wazy ona okolo 8kg +/-, lecz jest mniejszych rozmiarow. Cwicze na niej kilkanascie dni , 40 razy prawa reka, lewa, 100 razy obydwie nogi, 200 obydwie rece. Czy taki trening moze jakos zaszkodzic? Czy podnosic na stojaco czy na siedzaco? W przylosci zamierzam chodzic na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ostatnie 2 tygodnie czytałem o dietach masowych i na podstawie tego co wyczytałem i diety, która miałem do tej pory stworzyłem rozpiskę pod siebie. Jako, że ćwiczę 4 razy w tygodniu, pracuje od poniedziałku do piątku (fizycznie) zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 3300kcal A rozpiska wygląda tak (pracuje na 3 zmiany stąd brak godzin [...]
[...] moze byc zla..w diete wpisywalem to co lubię..nie chcę sie zmuszac do czegos czego nie lubie np. oliwy z oliwek..ale jeszcze jakies sery moga byc itp..PRZYNAJMNIEJ 1 raz w tygodniu bede jadl rybe zamiast pierogow (czasami 2-3 razy to zalezy) Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 12:53:21 Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 13:08:26
Otóż trenuję rok czasu i około 2 miesiące. Po pół roku podciągałem się 10 razy (zaczynając od 0), 2 miesiące później 13 razy. Było to we wrześniu. Do dzisiaj nie ma żadnych postępów. Przytyłem do tego czasu natomiast 8kg ... może dlatego . Miesiąc temu zrobiłem 14 podciągnięć, dzisiaj znowu 13 ( możliwe, że udałby się 14, ale byłem zażenowany, że [...]
[...] lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. Dni przerwy to Sobota i Niedziela. Poniedziałek : TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. Podciąganie sztangielek w opadzie ( [...]
Witam, Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa Wzrost: 180 Waga: 65 Wiek: 21 bf: ok. 10% Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach. Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl 2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność). 407g węglowodanów 111g białka 98g tłuszczy [...]
[...] w kominiarkach. Jedna z córek - Bożena została siłą wepchnięta do łazienki. W pomieszczeniu był też duży pies. "Kiedy pies wstał jeden z policjantów strzelił do niego dwa razy" - opowiada "Gazecie Wyborczej" dziewczyna. Później Bożena została skuta i rzucona na beton koło zwłok psa. "Widziałam jego krew, kawałki mózgu na podłodze" - dodaje [...]
Chciałabym się zapytać ile razy w tygodniu można jadać ryby z puszki. Głównie jadam łososia bo kurczak już mi się nudzi ;p Tuńczyka sporadycznie bo słyszałam, że jest w nim rtęć. Dodam, że jadam też makrele 2x w tygodniu. Chodzi mi oczywiście w wodzie/w sosie własnym. W oleju nie jadam. Czy można 3-4 razy ?
Przed wakacjami podciagalem sie w swoim planie fbw, wchodzilo po kilkanascie razy, natomiast od tamtej pory poszedlem ostro z masa, nowy plan i nie bylo w nim podciagania (bylo sciaganie drazka jako zamiennik), zaczynam teraz nowy plan i znow wlaczylem tu 3s podciagania, natomiast krucho tutaj z silą - ledwie 6 razy w 1 serii, w kolejnych po 3 i [...]
Witam serdecznie, Chciałbym się zapytać czy trenując piłkę nożną 3 razy w tygodniu + 4 raz mecz oraz ćwicząc na siłowni 4 razy w tygodniu można nabrać masy mięśniowej i uzyskać muskularną sylwetkę? Stosowałem dietę z sfd diety i przytyłem nieco ale nie widać tego w sylwetce. Teraz przeszedłem na własną dietę gdzie głównie skupiam się na utrzymaniu [...]
Witajcie, od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu zalezy mi na masie i rzezbie aczkolwiek obecnie postawilem sobie za cel wytrwac 3 miesiace badz pol roku i potem zobaczymy :) wiec dlatego trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie miesnie czyli poniedzialek,sroda,piatek to samo: klatka,bicepsy,tricepsy,lydki,uda,brzuch myslicie, ze to dobry [...]
WALDEMAR NOL rocznik - 1950 Osiągnięcia Dziewięć razy medalistą Mistrzostw Polski, z czego trzy złote medale zdobył w kategorii +90 kg. Wielokrotnie reprezentował Polskę na międzynarodowych turniejach. - 2004 - Mistrz Świata w kategorii Masters, - 2005 - Mistrz Świata w kategorii Masters - 2006 - Mistrz Świata w kategorii Masters - 2007 - [...]
Ann- cycling
